Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

  • By
  • Posted on
  • Category : Без рубрики

Вы можете внести посильный вклад в развитие сайта КнижныйГид рассказав о нас друзьям в социальных сетях: Все книги на сайте представлены исключительно в ознакомительных целях. После скачивания книги и ознакомления с ее содержимым Вы должны незамедлительно ее удалить. Копируя и сохраняя текст книги, Вы принимаете на себя всю ответственность, согласно действующему законодательству об авторских и смежных правах. Администрация сайта призывает своих посетителей приобретать книги только легальным путем. Книжный Гид создавался как бесплатный книжный проект, на котором отсутствуют платные подписки и различные рекламные баннеры. Мы хотели бы остаться тем проектом, которым Вы нас знаете — с доступными для бесплатного скачивания книгами и отсутствием рекламы.

Система Купера

Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

крупнейшего специалиста профилактической медицины Кеннета Купера «Аэробика для хорошего самочувствия», «Бе страха», создавшего.

Если тестирование проводится на стадионе с метровой длиной дорожки, то расстояние измеряется следующим образом: Учитывая популярность теста Купера, на многих стадионах имеется соответствующая разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров. Бежать необходимо по 1-й дорожке стадиона, так как длина последующих дорожек больше м, что затрудняет вычисления. При иной длине дорожки в подсчет вносятся соответствующие изменения.

При тестировании на дороге, если нет другой возможности измерить расстояние, которое вы пробежали, можно проехать по ней на автомобиле и узнать расстояние по спидометру. Перед началом тестирования может быть рекомендована следующая 10 — минутная разминка: Перед тестированием и после выполнения теста измерьте свой пульс количество ударов за 10 сек, умноженное на 6 , показатели внесите в дневник самоконтроля.

Заключительная часть занятия заминка. После нагрузки организм необходимо привести в состояние, возможно близкое к тому, которое было у вас перед занятием. Кеннет Купер разработал систему очков, начисляемых за продолжительность и интенсивность выполнения упражнений аэробного характера, в частности бега. Система очков измеряет расход энергии в упражнении. В результате эксперимента К.

Купером было установлено, что если человек набирает 30 очков в неделю, то он достигает минимальной нормы физической подготовленности.

Кеннет Купер — американский врач, разработавший систему упражнений для оздоровления. В его таблицах подробно расписаны схемы тренировок бег, плавание, ходьба, велосипед для любого возраста и уровня подготовки. Беговая программа Кеннета Купера Программа бега по Кеннету Куперу включает в себя цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для различных возрастных категорий: Остановимся чуть подробнее на его рекомендациях.

Разминка Правильный разогрев — залог успешной пробежки.

Кеннет Х. Купер - это американский медик, учёный и бывший военный. которых нельзя было назвать хорошей даже без испытаний.

Мы предлагаем скачать книги совершенно бесплатно и без регистрации. Посетители могут выбрать удобный формат файла. Для удобства нахождения пользователей на страницах . Поделитесь ссылкой на книгу со своими друзьями:

.

Отсканированные страницы Количество страниц: Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Материалы книги перекликаются с информацией из книги К.Купера"Бе страха". Для всех тех, кто хочет иметь хорошее здоровье и отменную.

Речь идет о длительном беге, который не только улучшает объективные показатели здоровья, но и отлично сказывается на самочувствии, а стало быть, и на эмоциональной сфере. Но почему бег дает оздоровительный эффект, или хотя бы почему он понижает артериальное давление? Дитер Кляйнманн так отвечает на последний вопрос: Потому, что тренирующийся на выносливость человек неизбежно снижает избыточный вес, который, как известно, влияет на артериальное давление.

Потому, что интенсивное потоотделение при беге ведет к снижению количества поваренной соли в организме, что также связано с повышенным артериальным давлением. Потому, что при длительной физической нагрузке расширяется просвет кровеносных сосудов, что, конечно, снижает в них давление. Потому, что при регулярных тренировках на выносливость изменяются привычки — уменьшается или полностью прекращается курение, увеличивается тяга к овощам и фруктам, снижается интерес к обильным застольям.

Мне кажется, что в этих ответах нет чего-то более существенного. Например, снизить содержание поваренной соли в организме можно и не бегая, а всего лишь ограничив ее потребление, но гипертония от этого не излечивается смотрите более подробно о гипертонии в ой главе. Доктор Кеннет Купер, известный многим как создатель аэробики, тоже применял бег как лекарственное средство от многих болезней.

И так же, как и лекарство, дозировал его, считая, что для поддержания здоровья вполне достаточно бегать в общей сложности не более 15 — 20 км в неделю. Обратил он внимание и на лечебное действие бега при гипертонической болезни. Собраны серьезные факты — писал он в своей книге"Бег без страха", — подтверждающие влияние бега на гипертонию и, значит, на продолжительность активной жизни.

Но предстоит еще много поработать, чтобы добиться достаточно полного понимания причинной связи между физическими упражнениями и снижением артериального давления.

Скачать лучшие книги у нас

Декабрь 4, Беговая программа Кеннета Купера Кеннет Купер южноамериканский доктор, разработавший свою методику упражнений для оздоровления. В его таблицах тщательно расписаны схемы занятий бег, плавание, ходьба, велик для разных возрастов и уровня подготовки. Беговая программа Кеннета Купера Программа бега по Кеннету Куперу содержит в себе цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для разнообразных возрастных категорий: Кеннет Купер южноамериканский доктор, разработавший свою методику упражнений для оздоровления.

Купер уделяет разминке, интенсивности занятий, процессу остывания по окончании бега. Остановимся чуток подробнее на его наставлениях.

Доктор Кеннет Купер, известный многим как создатель аэробики, тоже Собраны серьезные факты — писал он в своей книге"Бе страха".

Он рекомендует им лишь программы ходьбы и плавания, причем советует им пользоваться таблицами, предназначенными для людей лет. Бегать, заниматься танцевальной аэробикой и выполнять другие виды физической нагрузки он рекомендует только тем лтним, кто и прежде активно занимался физическими упражнениями. Другие рекомендации Купера Купер считает, что избранный вид аэробных упражнений должен иметь две основые характерные особенности: Но я считаю необходимым, чтобы вы были заинтересованы в такой степени, какая необходима для продолжения занятий этими упражнениями, когда обнаружится их оздоровительный эффект.

Иначе говоря, если вы 6лютн ненавидите плавание или бег или чувствуете полнейшее отвращение каждый раз, когда ступаете на теннисный корт, я, конечно, не рекомендую вам эти виды спорта в качестве базовых аэробных упражнений. Среди основных видов физических упражнений, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом, Купер выделил пять рассматриваемых здесь в нисходящем порядке по степени значимости: Те, кто пробегает километр быстрее 6 минут, занимаются, на взгляд Купера, бегом, а те, кто бежит медленнее, занимаются джоггингом.

Четыре фазы Купер настаивает на том, чтобы каждая оздоровительнвя тренировка состояла из четырех фаз: У разминки две цели: Показано, что даже пациенты с серьезными заболеваниями сердца, пораженные стенокардией, могут выполнять довольно болыиой объем аэробной работы, не ощущая болей в груди, в том случае, если они не спеша, проведут разминку.

Разминка должна состоять из легкой нагрузки длительностью минуты.

Аэробика для хорошего самочувствия

Очень часто мне приходилось проводить бесследно потеряные часы за поисками книг и научных работ всвязи с необходимостью написания рефератов, дипломных, диссертаций. Я искал книги в библиотеках и в интернете. Во время этих поисков, я понял насколько трудно в наше время найти нормальные источники информации, на которые можно было бы опереться в ходе написания научных работ. Проблема заключается в том, что в библиотеке усложнена система поиска - приходится механически перебирать очень много книг, а в интернете слишком много рекламы и когда натыкаешься на долгожданную нужную книгу, тебе её тут же предлагают купить!

Но разве нужна Вам эта книга из или более страниц, если нужно-то из неё всего одна глава или вообще обзац текста - для того, чтобы понять смысл, мнение того или иного автора относительно той или иной проблемы, и сослаться на его работу. Без злого умысла плагиата или воровства интеллектуального имущества.

Здоровый человек – это, прежде всего, тот, кто адекватно, без бо- лезненных .. Основными видами упражнений здесь являются: бег трусцой, плавание, езда на .. Кеннет Купер Беговая программа обще- развивающего (гнев, радость, печаль, раздумье, горе, страх и ужас в чрезмерной мере) наносят.

Скачать Книга доступна в форматах: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К.

Аэробика для хорошего самочувствия. Кеннет Купер

Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

В книгу включены отрывки из книги К.

Бег и физические упражнения - способ выхода из депрессии. Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер, более известны автор, ставше классической «Аэробики», рассказывал про Внутри липкий страх.

Библиотека бегуна любителя На этой страничке вы найдете сведения, имеющиеся у авторов сайта, об основных книгах, журналах и статьях, посвященных любительскому бегу — о подготовке к своей первой пробежке, первому марафону и сверхмарафону. В имеющихся изданиях содержатся сведения об уникальных супермарафонцах нашего времени и методические данные как тренироваться и бегать на соревнованиях. Книги и статьи, имеющиеся пока только в бумажном варианте. Книги и статьи, имеющиеся у нас в электронном варианте.

Книги отсутствующие у авторов сайта. Уважаемые посетители нашего сайта, если в вашей личной библиотеке есть эти книги, свяжитесь с нами, и мы включим их в нашу базу. Основы тренировки Общие положения Планирование тренировки Циклы подготовки Особенности тренировки Психологическая подготовка Победы над собой и над соперниками. Наконец, просто над пространством и временем. Медико-биологические основы оздоровительного бега.

Влияние аэробной и анаэробной нагрузки на организм

Опубликовано в разделе Здоровье , Важна лишь систематичность занятий. Конечно, среди тренирующихся наверняка найдутся энтузиасты, которые станут заядлыми бегунами.

Материалы книги перекликаются с информацией из книги К. Купера"Бе страха". Для всех тех, кто хочет иметь хорошее здоровье и отменную.

Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Для широкого круга читателей. Принцип равновесия [9] Глава 1. Что такое здоровье и благополучие человека? Питание и здоровье [26] Глава 3.

Также читайте:

Наука - здоровью Язык: Многие из современных людей ни разу в жизни не сталкивались с программой самостоятельных тренировок для улучшения тонуса своего тела. В книге рассмотрены современные упражнения для занятых людей, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму.

Аэробика для хорошего самочувствия / Кеннет Купер – М.: Книга по Требо- ванию, – с включены отрывки из книги К. Купера"Бе страха".

Если же установлена или степень физической подготовленности, можно сразу использовать тренировочную программу, представленную в таблице 6, или же на основе системы очков таблице 7 составить себе такую индивидуальную программу занятий оздоровительным бегом, чтобы набирать в неделю 30 очков для мужчин и 24 очка для женщин. В дальнейшем, если позволяет физическое состояние, количество очков можно увеличивать.

Для обеспечения безопасности тренирующих программ необходимо следить за тем, чтобы частота пульса не превышала допустимых возрастных пределов. Перед началом каждого занятия К. Купер рекомендует следующую 5 минутную разминку: После занятий нужно ходить или бегать трусцой не менее 5 мин. Тренировочная программа бега для лиц моложе 30 лет.

The Cooper Run Test Тест Купера Бег за 12 минут The Cooper 12-Minute Run Fitness Test

Жизнь без страха не только возможна, а полностью достижима! Узнай как это сделать, нажми здесь!